Adem en beweging in het hoger onderwijs
Deze pagina is bedoeld voor medewerkers in het hoger onderwijs die zich bezighouden met studentenwelzijn. Het aanbod is gericht op externe ondersteuning van de studenten, vanuit het welzijnsbudget van de onderwijsinstelling. Op de pagina 'Adem en beweging voor studenten' staat het aanbod dat iedere student zelf bij mij kan afnemen.
Studenten staan op dit moment vol in de aandacht. En terecht, want velen hebben het heel pittig. Meer dan de helft heeft psychische klachten en maar liefst tachtig procent voelt zich eenzaam. De oorzaken zijn stress vanwege de studie, de coronacrisis en prestatiedruk, zo blijkt uit de Monitor mentale gezondheid die in november 2021 werd gepresenteerd.
Als studentenwelzijn aan de orde komt en gezocht wordt naar oplossingen ligt de nadruk veelal op het mentale welzijn. Maar ook het fysieke welzijn is belangrijk en kan juist de geest ondersteunen. Het kan voor wie het aanspreekt, fijn zijn om juist niet vanuit wilskracht of iets 'doen' het lijf en de adem te benaderen. We doen dus geen ademhalingsoefeningen en zijn niet op de adem gefocust, maar benaderen de adem vanuit de beweging.
Een vrijere adem kan studenten op een makkelijke en speelse manier brengen naar meer draagkracht, veerkracht, zelfinzicht, meer levenslust, meer lichaamsbewustzijn. Dat geeft dus een duurzame verandering in de patronen die zijn ontstaan,
Mét plezier en gemak dus zonder er hard voor te hoeven werken, je best te doen of te moeten presteren.
Een fictieve bal naar elkaar overgooien en ontvangen. Mijn ademcollega Gabriëlle en ik worden er altijd weer heel blij van. Het kan zo fijn zijn met elkaar iets leuks te doen waar iedereen van opknapt, zowel in je hoofd als je lijf.
De ingang is fysiek (beweging) en de toon lichtvoetig maar er worden ongemerkt diepere lagen aangeraakt. Je kunt dit lichaamswerk en de cursus dan ook zien als een vorm van persoonlijke ontwikkeling. Daarmee is het zowel prettig voor degenen die gewoon iets meer willen bewegen tussen de laptop-werkzaamheden door om hun dagelijkse stress te laten verdwijnen en met frisse energie verder te gaan, als voor studenten die te kampen hebben met langdurigere fysieke of psychische klachten. Ook draagt de cursus bij aan preventie van klachten.
Lekker bewegen is ook bewúst bewegen.
Je kunt op veel verschillende manieren bewegen. Sporten in de gym, een teamsport beoefenen, wandelen, fietsen, zwemmen. Je kunt ook bewust bewegen, met aandacht voor de beweging zelf en de nawerking ervan in je lichaam. Dat kunnen energieke oefeningen zijn, waarbij je je hele lijf en de ruimte om je heen gebruikt, en oefeningen die wat meer meditatief van aard zijn. De bewegingen, oefeningen een aanrakingen in dit aanbod zijn erop gericht om de adem vrijer te laten stromen. Daar ligt de nadruk niet op. En toch krijgt je adem veel meer ruimte. De meeste oefeningen zijn zittend en staand.
De bewegingen zijn eenvoudig en hebben tegelijk een groot effect op hoe je je voelt. Dit komt doordat er ruimte ontstaat in de spieren, de botten levendig worden en de gewrichten soepeler. Ook is er aandacht voor de uitadem en de adempauze, wat kalmeert en energie geeft.
Al deze bewegingen, oefeningen en aanrakingen spreken het parasympatische systeem in ons aan, het deel van ons autonome zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Je haalt jezelf uit de bekende vecht-, vlucht- of bevries-modus. De aanmaak van neurotransmitters zoals het knuffelhormoon oxytocine, wat een gevoel van behaaglijkheid en veiligheid oproept, helpt daarbij.
Workshops
1. Thuis in je lijf
Inhoud Deze half uurtjes zijn voor degenen die vooral zin hebben om even lekker te bewegen of in hun lijf te komen.
Duur onbeperkt aantal online lessen van 30 minuten
Deelnemers onbeperkt. Het is leuk om dit met elkaar te doen, daar ontstaat vaak al veel lol door. Er zijn geen intake-vragen en er is beperkte ruimte voor individuele ervaringen. Wanneer: 2 tot 3 keer in de week op vaste tijdstippen
Prijs per maand bij 2 keer per week: €720
2. Adem & beweging
Inhoud Mijn ervaring is dat een deel van de studenten ‘de adem’ als thema heel interessant vindt en bijvoorbeeld last heeft van ‘hoog’ ademen, chronische hyperventilatie of een ander belemmerend adempatroon. Speciaal voor deze geïnteresseerden is er de cursus Adem & beweging. Hierin gaan we de diepte in: het persoonlijke onderzoek en de persoonlijke ontwikkeling staan centraal. Ook geef ik mee hoe je alledaagse handelingen op de adem kunt doen zodat ze lichter worden en minder moeite kosten.
Duur 6 online lessen van 1 uur
Deelnemers maximaal 8. Vooraf krijgen de deelnemers een intake formulier en er is veel ruimte voor het delen van individuele ervaringen. Deelnemers kunnen tussendoor mailen met vragen. Inclusief een reader met achtergrondinformatie en een lijst van de oefeningen.
Prijs €1350
3. Uit je dip
Inhoud We doen bewegingen en oefeningen als in Adem & beweging, waarbij ik rekening houd met de belastbaarheid van de mensen die zich niet goed voelen. Het tempo ligt ietsje lager en we nemen meer tijd voor wat zich aandient. Uit je dip is bedoeld voor studenten die al wat langer met klachten rondlopen zoals depressie, angst, onzekerheid of eenzaamheid en een daarmee gepaard gaand hoog stressniveau. Het creëren van een veilige bedding met de hele groep staat voorop. Het uitgangspunt is niet het probleem, maar we spreken met de bewegingen het gezonde deel in iedereen aan. Hierdoor kan een nieuw perspectief ontstaan en een andere beleving van de eigen situatie.
Duur het traject bestaat uit 6 lessen van 1 uur
Deelnemers maximaal 8. Vooraf krijgen de deelnemers een intake-formulier en er is veel ruimte voor het delen van individuele ervaringen. Deelnemers kunnen tussendoor mailen met vragen.
Prijs €1350
Ervaringen van studenten: ‘Ik voel me chill’
Regelmatig hoor ik na een bewegingsles: ’Ik voel me chill’. Dat is het grootste compliment dat ik kan krijgen. Of: ‘Ik ben weer helemaal zen’. Of: ‘Eerst was ik een beetje down en nu ben ik vrolijk’. Deelnemers hebben zin om aan de slag te gaan, met frisse energie en een gevoel van ‘bij zichzelf zijn’. Ze leren dat je altijd iets kunt doen om je beter te voelen. En het is echt leuker om dat samen te doen, ook al is het online. Het mooie is: zonder het door te hebben, werken ze ook aan een stevige en beweeglijke basis in zichzelf. Een beweeglijke geest in een beweeglijk lichaam. (Dat is overigens iets anders dan een hoofd vol springende gedachten, dat raak je juist kwijt).
Je kunt op veel verschillende manieren bewegen. Sporten in de gym, een teamsport beoefenen, wandelen, fietsen, zwemmen. Je kunt ook bewust bewegen, met aandacht voor de beweging zelf en de nawerking ervan in je lichaam. Dat kunnen energieke oefeningen zijn, waarbij je je hele lijf en de ruimte om je heen gebruikt, en oefeningen die wat meer meditatief van aard zijn. De bewegingen, oefeningen een aanrakingen in dit aanbod zijn erop gericht om de adem vrijer te laten stromen. Daar ligt de nadruk niet op. En toch krijgt je adem veel meer ruimte. De meeste oefeningen zijn zittend en staand.
De bewegingen zijn eenvoudig en hebben tegelijk een groot effect op hoe je je voelt. Dit komt doordat er ruimte ontstaat in de spieren, de botten levendig worden en de gewrichten soepeler. Ook is er aandacht voor de uitadem en de adempauze, wat kalmeert en energie geeft.
Al deze bewegingen, oefeningen en aanrakingen spreken het parasympatische systeem in ons aan, het deel van ons autonome zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Je haalt jezelf uit de bekende vecht-, vlucht- of bevries-modus. De aanmaak van neurotransmitters zoals het knuffelhormoon oxytocine, wat een gevoel van behaaglijkheid en veiligheid oproept, helpt daarbij.
Workshops
1. Thuis in je lijf
Inhoud Deze half uurtjes zijn voor degenen die vooral zin hebben om even lekker te bewegen of in hun lijf te komen.
Duur onbeperkt aantal online lessen van 30 minuten
Deelnemers onbeperkt. Het is leuk om dit met elkaar te doen, daar ontstaat vaak al veel lol door. Er zijn geen intake-vragen en er is beperkte ruimte voor individuele ervaringen. Wanneer: 2 tot 3 keer in de week op vaste tijdstippen
Prijs per maand bij 2 keer per week: €720
2. Adem & beweging
Inhoud Mijn ervaring is dat een deel van de studenten ‘de adem’ als thema heel interessant vindt en bijvoorbeeld last heeft van ‘hoog’ ademen, chronische hyperventilatie of een ander belemmerend adempatroon. Speciaal voor deze geïnteresseerden is er de cursus Adem & beweging. Hierin gaan we de diepte in: het persoonlijke onderzoek en de persoonlijke ontwikkeling staan centraal. Ook geef ik mee hoe je alledaagse handelingen op de adem kunt doen zodat ze lichter worden en minder moeite kosten.
Duur 6 online lessen van 1 uur
Deelnemers maximaal 8. Vooraf krijgen de deelnemers een intake formulier en er is veel ruimte voor het delen van individuele ervaringen. Deelnemers kunnen tussendoor mailen met vragen. Inclusief een reader met achtergrondinformatie en een lijst van de oefeningen.
Prijs €1350
3. Uit je dip
Inhoud We doen bewegingen en oefeningen als in Adem & beweging, waarbij ik rekening houd met de belastbaarheid van de mensen die zich niet goed voelen. Het tempo ligt ietsje lager en we nemen meer tijd voor wat zich aandient. Uit je dip is bedoeld voor studenten die al wat langer met klachten rondlopen zoals depressie, angst, onzekerheid of eenzaamheid en een daarmee gepaard gaand hoog stressniveau. Het creëren van een veilige bedding met de hele groep staat voorop. Het uitgangspunt is niet het probleem, maar we spreken met de bewegingen het gezonde deel in iedereen aan. Hierdoor kan een nieuw perspectief ontstaan en een andere beleving van de eigen situatie.
Duur het traject bestaat uit 6 lessen van 1 uur
Deelnemers maximaal 8. Vooraf krijgen de deelnemers een intake-formulier en er is veel ruimte voor het delen van individuele ervaringen. Deelnemers kunnen tussendoor mailen met vragen.
Prijs €1350
Ervaringen van studenten: ‘Ik voel me chill’
Regelmatig hoor ik na een bewegingsles: ’Ik voel me chill’. Dat is het grootste compliment dat ik kan krijgen. Of: ‘Ik ben weer helemaal zen’. Of: ‘Eerst was ik een beetje down en nu ben ik vrolijk’. Deelnemers hebben zin om aan de slag te gaan, met frisse energie en een gevoel van ‘bij zichzelf zijn’. Ze leren dat je altijd iets kunt doen om je beter te voelen. En het is echt leuker om dat samen te doen, ook al is het online. Het mooie is: zonder het door te hebben, werken ze ook aan een stevige en beweeglijke basis in zichzelf. Een beweeglijke geest in een beweeglijk lichaam. (Dat is overigens iets anders dan een hoofd vol springende gedachten, dat raak je juist kwijt).
Praktisch
- De lessen zijn online in het videobel-systeem van de onderwijsinstelling, bijvoorbeeld MS Teams of op locatie
- De cursus kan zowel in het Nederlands als in het Engels worden gegeven.
- De studenten van Adem & beweging en Uit je dip krijgen intake-vragen, om beter op hun persoonlijke behoeften te kunnen inspelen. Ook ontvangen ze een handout met achtergrondinfomratie, de belangrijkste begrippen en oefeningen uit de cursus. Tussen de lessen door kunnen ze mailen met hun vragen.
Ben je geïnteresseerd geraakt en zou je willen kijken of deze cursus of workshop past bij de studenten in jouw onderwijsinstelling of studiegroep? Vraag dan een vrijblijvend telefonisch gesprek aan!